Qu’est-ce que la Préparation Physique Préventive ?
La Préparation Physique Préventive est l’ensemble des exercices individualisés intégrés à une séance d’entrainement qui vise à réduire le risque de blessures en sport et de récidive, à court et long terme.
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vidéos de prévention à destination des entraineurs, des préparateurs physiques et des professionnels de santé, mais aussi des sportif.ves
Une plateforme adaptée à vos besoins avec des filtres simples par mots-clés, zones anatomiques ciblées, niveaux d’âges.
Plus de 200 vidéos d'exercices pratiques !
Accès illimité dans le temps
Gainage / coordination à vitesses lente puis rapide
Gainage / coordination à vitesses lente puis rapide : effectuer des enchainements de positions de gainage (assis, latéral, face au sol), à vitesses lente puis rapide / 3 séquences de 30 à 60 sec.
Sauts latéraux alternés explosifs
Sauts latéraux alternés explosifs : exécuter des séries de sauts latéraux alternés au dessus de deux marques espacées de 1 mètre / 3 à 6 séries de 20 à 30 sec.
Fentes avant pliométriques
Pliométrie et prévention du genou : effectuer des fentes dans différents axes en variant les rythmes / 3 séries de 3 à 6 fentes par genoux.
Renforcement des IJ en excentrique en contrehaut
Renforcement des ischiojambiers et prévention genou : les épaules au sol, lever le bassin sur une jambe puis freiner la descente pendant 3 secondes en variant la rotation du pied d’appui / 2 séries de 6 mouvements par jambe.
10/5 en binômes
Travail intermittent court et prévention : par binômes, un joueur effectue un exercice à vélocité maximale pendant que le partenaire réalise des sauts alternés explosifs pendant 10 secondes, 5 secondes de récupération / 1 à 2 blocs de 3 à 4 min.
Proprioception avec charge et tirs au poste d’arrière
Prévention genou et transfert handball : effectuer des enchainements d’exercices de proprioception avec une charge de 10 kg, suivis de tirs en suspension / 4 à 6 séries de l’enchainement.
Renforcement des fixateurs d’omoplate avec élastique
Renforcement des fixateurs d’omoplate avec élastique : Effectuer alternativement des mouvements de rotation externe et de rétropulsion horizontale / 2 séries de 6 à 8 mouvements / A réaliser dans la séquence d’échauffement d’entrainement et de match.
Fente de face – parade main-pied enchainée dynamique
Hanches GB : Fente de face – parade main-pied enchainée dynamique: A partir d’une position de fente de face stabilisée, effectuer une parade main-pied à pleine vitesse / 3 à 6 séries de l’enchainement de chaque côté.
Nos Offres
La plateforme vidéo
15 € accès illimité dans le temps
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200 vidéos filtrables par
catégorie d’âges, zone anatomique
ou intensité d’effort
L' auteur
Christophe GUÉGAN
Responsable du Centre de Médecine du Sport, Brest métropole
Membre de la Commission Médicale Nationale de la FFHandball Service Médical des Equipes de France
« Entraineur de handball depuis 25 ans, et médecin du sport, j’ai le privilège de joindre mon métier à ma passion. Tout au long de mon double parcours, les notions de « blessure » et surtout de « prévention » ont pris une place importante, tant dans ma pratique d’entraineur que de médecin lors des conseils quotidiens promulgués aux sportifs au cours de mes consultations.
Observant un décalage important entre l’évolution des connaissances et les pratiques de terrain dans ce domaine, J’ai souhaité créer cet outil didactique, trait d’union indispensable entre les mondes médicaux et sportifs, à destination de tous les acteurs du handball et du sport en général ».
Qu'en pensent les experts ?
