Qu’est-ce que la Préparation Physique Préventive ?

La Préparation Physique Préventive est l’ensemble des exercices individualisés intégrés à une séance d’entrainement qui vise à réduire le risque de blessures en sport et de récidive, à court et long terme.

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vidéos de prévention à destination des entraineurs, des préparateurs physiques et des professionnels de santé, mais aussi des sportif.ves

Une plateforme adaptée à vos besoins avec des filtres simples par mots-clés, zones anatomiques ciblées, niveaux d’âges.

Pourquoi s’inscrire à cette plateforme ?

Cette plateforme numérique est construite à destination des entraineurs, des préparateurs physiques et des professionnels de santé souhaitant enrichir leurs connaissances dans le domaine de la prévention des blessures, ainsi qu’à l’ensemble des joueuses et joueurs de handball intéressés par des exercices à intégrer lors des séances d’entrainement, du débutant au joueur confirmé.

Le but est de mettre en œuvre des situations permettant de prévenir efficacement les principales blessures (épaules, coudes, genoux, chevilles…) liées à l’activité handball ainsi qu’aux autres sports à contraintes articulaires similaires.

Nous proposons 200 exercices et situations d’entrainement sous forme de vidéos adaptées à chaque âge (des moins de 13 ans aux seniors) et par niveaux de difficulté.

Comment fonctionne la plateforme ?

Nous proposons d’accéder aux 200 vidéos par l’utilisation de filtres simples:

- prévention par localisation de 6 zones anatomique prédéfinies sur un schéma: épaule, coude, tronc, hanche, genou, cheville

- prévention par catégories d’âges : moins de 13 ans, moins de 15 ans, moins de 18 ans, seniors

- une entrée possible par mots-clés: pliométrie – explosivité, proprioception, gainage, travail excentrique, prévention et transfert handball, prévention et focus externe

- un autre filtre spécifique pour: gardien.nes de but, échauffement, tests de prévention, prévention et développement physiologique, étirements

Pour chaque vidéo un pictogramme permet de quantifier facilement le niveau de difficulté (du vert au rouge), l’âge minimum requis pour l'exercice (11 et +, 13 et +, 15 et +, 18 et +) et la région anatomique visée par l’exercice. Les consignes de réalisation (positionnement, nombre de répétitions, points de vigilance, évolutions) apparaissent sous forme de texte contenu dans la vidéo.

L’accès à la plateforme vidéos de la Ligue de Bretagne de Handball se fait sur abonnement à durée illimitée. Il est réservé à un usage uniquement personnel et non commercial. Il ne doit pas être partagé avec des personnes extérieures à votre foyer. Votre accès est donc strictement personnel. En tant qu’abonné, nous vous accordons un droit limité, non exclusif et non transférable vous permettant d'accéder à la plateforme pour en visionner le contenu. À l'exception de ce qui précède, aucun droit, titre ou intérêt ne vous est accordé. Vous acceptez de ne pas utiliser le service pour des projections publiques. Vous vous engagez à ne pas archiver, reproduire, distribuer, modifier, afficher, exécuter, publier, concéder, créer des œuvres dérivées, vendre ou utiliser le contenu et les informations de la plateforme vidéos de la Ligue de Bretagne. Vous vous engagez également à ne pas : contourner, retirer, modifier, désactiver, détruire ou faire échouer les protections du contenu.

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Plus de 200 vidéos d'exercices pratiques !

Accès illimité dans le temps

Gainage / coordination à vitesses lente puis rapide

Gainage / coordination à vitesses lente puis rapide : effectuer des enchainements de positions de gainage (assis, latéral, face au sol), à vitesses lente puis rapide / 3 séquences de 30 à 60 sec.

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Sauts latéraux alternés explosifs

Sauts latéraux alternés explosifs : exécuter des séries de sauts latéraux alternés au dessus de deux marques espacées de 1 mètre / 3 à 6 séries de 20 à 30 sec.

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Fentes avant pliométriques

Pliométrie et prévention du genou : effectuer des fentes dans différents axes en variant les rythmes / 3 séries de 3 à 6 fentes par genoux.

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Renforcement des IJ en excentrique en contrehaut

Renforcement des ischiojambiers et prévention genou : les épaules au sol, lever le bassin sur une jambe puis freiner la descente pendant 3 secondes en variant la rotation du pied d’appui / 2 séries de 6 mouvements par jambe.

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10/5 en binômes

Travail intermittent court et prévention : par binômes, un joueur effectue un exercice à vélocité maximale pendant que le partenaire réalise des sauts alternés explosifs pendant 10 secondes, 5 secondes de récupération / 1 à 2 blocs de 3 à 4 min.

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Proprioception avec charge et tirs au poste d’arrière

Prévention genou et transfert handball : effectuer des enchainements d’exercices de proprioception avec une charge de 10 kg, suivis de tirs en suspension / 4 à 6 séries de l’enchainement.

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Renforcement des fixateurs d’omoplate avec élastique

Renforcement des fixateurs d’omoplate avec élastique : Effectuer alternativement des mouvements de rotation externe et de rétropulsion horizontale / 2 séries de 6 à 8 mouvements / A réaliser dans la séquence d’échauffement d’entrainement et de match.

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Fente de face – parade main-pied enchainée dynamique

Hanches GB : Fente de face – parade main-pied enchainée dynamique: A partir d’une position de fente de face stabilisée, effectuer une parade main-pied à pleine vitesse / 3 à 6 séries de l’enchainement de chaque côté.

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Nos Offres

L' auteur

Christophe GUÉGAN

Responsable du Centre de Médecine du Sport, Brest métropole
Membre de la Commission Médicale Nationale de la FFHandball Service Médical des Equipes de France

« Entraineur de handball depuis 25 ans, et médecin du sport, j’ai le privilège de joindre mon métier à ma passion. Tout au long de mon double parcours, les notions de « blessure » et surtout de « prévention » ont pris une place importante, tant dans ma pratique d’entraineur que de médecin lors des conseils quotidiens promulgués aux sportifs au cours de mes consultations.

Observant un décalage important entre l’évolution des connaissances et les pratiques de terrain dans ce domaine, J’ai souhaité créer cet outil didactique, trait d’union indispensable entre les mondes médicaux et sportifs, à destination de tous les acteurs du handball et du sport en général ».

Qu'en pensent les experts ?

Franck LAGNIAUX

Service médical FFHandball, président de la Société Française des Masseurs-Kinésithérapeutes du Sport

« Les masseurs-kinésithérapeutes du sport, acteurs essentiels à la mise en place de la PPP, contribuent en transversalité avec l’ensemble des intervenants que sont les médecins, entraineurs, préparateurs physiques, éducateurs et toutes autres personnes à l’amélioration des compétences de l’athlète. »

Eric BARADAT

Entraineur National en charge du Projet de Performance Fédéral féminin

« Mieux performer sur la durée (…) convoque inéluctablement la notion d’intégrité physique de l’athlète dans le respect de la dimension éthique propre à nos actions de terrain. Je ne peux que vous inviter à prendre le temps de l’appropriation des contenus de ce document, mais aussi, et surtout, celui de leur mise en œuvre sur le terrain au service des athlètes. »

Pascal BOURGEAIS

Conseiller Technique National en charge du Projet de Performance Fédéral masculin

« Il nous appartient à tous, quel que soit notre rôle dans le dispositif, d’éduquer et de former les joueurs et les entraineurs pour les sensibiliser aux actions de prévention et les rendre autonomes. Cette plateforme, en y contribuant, en est une des pierres angulaires. »

Jacques GIRARDIER

Médecin du sport Fédération Française de Handball

« Échanger informations techniques et médicales, vouloir se retrouver sur le terrain, apprendre les uns des autres sans s’enfermer dans ses savoirs, son empirisme et ses dogmes… Les acteurs auront à disposition, par cet outil, une source rigoureuse de savoir-faire et de possibilités de collaboration. »

Eric QUINTIN

Conseiller Technique et Sportif, Pôle PACA

« Préparer son corps aux efforts d’intensité maximale, avec pertinence et cohérence anatomique, physiologique,... = moins de blessures = plus de disponibilité physique aux travaux d’amélioration de nos performances ; génial non ? On pourrait presque travailler moins pour gagner plus ! »

Pierre TAILLÉ

Directeur Technique Régional, Ligue de Bretagne de Handball

« Notre sport suppose l’utilisation de ressources multiples pour chaque joueur.se : cognitives, émotionnelles, physiques, morphologiques et motrices. L’observation de son évolution fait apparaitre une évolution significative de la maitrise de la motricité spécifique. La PPP est incontournable, inévitablement nécessaire pour mettre en action l’ensemble du corps de façon efficiente et utile. Merci à Christophe et son équipe de nous le rappeler et de nous proposer un panel d’exercices pour tous et toutes à consommer très tôt sans modération. »

Frédérique BARTHÉLÉMY

Médecin Fédéral National, FFHandball

« Pas de performance possible, surtout sur du long terme, sans acquisition de bases solides en PPP. Mais nous ne pourrons pas prévenir les blessures chacun de notre côté, entraineurs, préparateurs physiques, kinésithérapeutes et médecins. Il est indispensable de parler le même langage, de tenir un discours commun pour obtenir l’adhésion des sportifs à cette « éducation physique ».

Vincent GUILLAUME

Préparateur physique, Brest

« Pratiquer un sport en compétition signifie, aujourd’hui, se préparer physiquement pour éviter les blessures, renforcer la musculature agoniste/antagoniste pour équilibrer votre corps et prévenir les désordres musculaires et articulaires.

Ces deux conditions indispensables à la performance à haut niveau solliciteront aussi vos valeurs mentales telles que la rigueur, la régularité, l’autonomie et l’abnégation. »